15時間睡眠は普通？適切な睡眠時間の目安

睡眠時間の個人差と年齢変化

睡眠は私たちの心身の健康に欠かせない大切な休養です。しかし必要な睡眠時間は人それぞれで、年齢によっても変化します。

厚生労働省の睡眠指針案では、15歳前後では約8時間、25歳で約7時間、45歳で約6.5時間、65歳で約6時間と示されています。成人以降は20年ごとに30分ほど必要睡眠時間が減少していくことがわかっています。

また、成人世代では6〜8時間程度が生活習慣病やうつ病発症のリスクが最も低いとされています。個人差を考慮しても20〜59歳で8時間より1時間長い睡眠までが適正範囲だと報告されています。

つまり、15時間もの睡眠は平均よりかなり長く、通常は必要とされない長さです。

季節によっても睡眠時間は変動し、冬は夏より10〜40分ほど長くなります。しかし過度に長い睡眠は日中の眠気や体調不良につながるため、「眠気がなく、日中の活動に支障がない範囲」がその人の適切な睡眠時間と考えましょう。

長時間睡眠の線引き

長時間睡眠の目安は医学的にも議論がありますが、多くの研究では大人の場合、10時間以上がロングスリーパーの基準とされています。

また、睡眠専門医によると、必要以上に長く眠る状態（寝すぎ）の目安は9時間以上です。長時間睡眠者は遺伝的な体質である場合もあり、十分な睡眠が確保されていれば日中の眠気や集中力低下は起こりません。

この点が病的な過眠との大きな違いです。

15時間睡眠が続く場合は要注意

一度15時間眠ってしまっただけであれば、極度の疲労や睡眠負債が溜まっていただけの可能性があります。

休日に12〜15時間眠ってしまうことは、平日の睡眠不足を代償するために睡眠時間を延長している証拠です。長時間の仮眠が必要なほど慢性的な睡眠不足を抱えているサインでもあります。

しかし、長時間睡眠が頻繁に続いたり日中の眠気がひどい場合は、特発性過眠症や反復性過眠症、うつ病などの可能性があるため、早めに医療機関で相談しましょう。

反復性過眠症の過眠期には1日16〜20時間眠ることがあると述べられており、10代に多く数週間続くことがあります。こうした病気はまれですが、強い眠気とともに食欲や行動の変化が見られる場合は専門医の診断が必要です。

15時間も眠ってしまう原因

長時間睡眠の背景には様々な要因が複雑に絡み合っています。ここでは代表的な原因を4つのカテゴリーに分けて解説します。

睡眠負債と極度の疲労

現代人の多くは仕事や学業、スマートフォンの夜更かしなどにより慢性的な睡眠不足（睡眠負債）を抱えています。

平日に十分な睡眠を確保できないと、休日に長時間寝て睡眠不足を補おうとします。しかし、休日の睡眠が通常より2時間以上長い場合は平日に著しく睡眠不足であるサインです。

週末に寝だめをすると体内時計が乱れ、時差ぼけのような状態が生じて健康を損なう危険性があると厚生労働省は注意を促しています。

さらに、社会的ジェットラグ（平日と休日で睡眠相がずれる状態）は、睡眠負債と体内リズムの乱れを長期的に引き起こし、肥満や気分障害などの健康リスクを高めることが明らかにされています。

極度の肉体的・精神的疲労も長時間睡眠の大きな原因です。運動や仕事、受験などで疲れが溜まると体を回復させるために睡眠時間が自然と延びます。

思春期の部活動引退直後や大学生の徹夜明けに15時間寝てしまうのは、この睡眠負債と疲労の回復が重なっている場合が多いでしょう。

体質やロングスリーパー

睡眠時間には個体差があり、成人になっても10時間以上の睡眠を必要とする体質を持つ人は「長時間睡眠者（ロングスリーパー）」と呼ばれます。

ロングスリーパーは遺伝的要因があると考えられていますが原因ははっきりしていません。必要な睡眠を確保できれば日中の眠気は生じず、病気とは区別されます。

ただし仕事や学校の都合で就寝が遅くなると必要な睡眠が取れず、平日に睡眠不足、休日に12〜15時間眠るというパターンが出やすくなります。身近な人にロングスリーパーがいる場合は、必要な睡眠時間が長いことを理解し、生活リズムを整える工夫が必要です。

睡眠障害や身体の病気

長時間睡眠や過度の眠気は、睡眠障害や身体疾患が背景にあることもあります。

社会福祉法人済生会がまとめた「過眠の原因」では、睡眠不足症候群や長時間睡眠者のほか、以下のような要因が挙げられています。

• 睡眠に適さない環境
• アルコールや薬の影響
• 身体疾患（甲状腺機能低下症や脳血管疾患など）
• 心理的ストレスや精神疾患
• 睡眠時無呼吸症候群やむずむず脚症候群などの睡眠障害
• 時差ぼけや交代勤務による概日リズム障害

このような要因を改善するだけで症状がよくなることもありますが、身体疾患や中枢性過眠症が疑われる場合は医療機関の受診が必要です。

特に「特発性過眠症」は、夜間に十分な睡眠をとっているにもかかわらず日中の強い眠気と長時間の昼寝が続く病気で、睡眠が11時間以上に及ぶこともあります。目覚めたときの爽快感が乏しく、めまいや頭痛など自律神経症状を伴うこともあり、主に10代後半〜20代に発症しやすいとされます。

また、「反復性過眠症（クライネ−レビン症候群）」は100万人に1〜2人と非常にまれな病気ですが、過眠期には1日16〜20時間眠り、過眠期と寛解期を繰り返します。食欲の変化や性格の変化を伴うことも特徴で、診断・治療には専門医の関与が不可欠です。

精神的ストレスやうつ病

強いストレスやうつ病などの精神疾患は過眠の大きな要因となります。

MIZENクリニックによる解説では、過眠とは夜に十分な睡眠をとっていても日中に目覚めていられない病的な眠気を指し、原因として睡眠不足症候群や睡眠の質の低下、睡眠時無呼吸症候群、脳や神経の病気、そしてうつ病が挙げられています。

うつ病では心の症状に加えて不眠や過眠、体のだるさや頭痛など身体症状が現れ、自己判断は困難なため専門医への相談が推奨されています。

長時間睡眠のデメリットと健康リスク

長く眠れば眠るほど良いと思いがちですが、必要以上の睡眠は心身にさまざまな悪影響をもたらします。ここでは具体的な症状やリスクを解説します。

頭痛・倦怠感・筋肉痛などの症状

長時間眠ると、起床後に頭が重く感じたり全身に倦怠感を覚えたりすることがあります。

睡眠専門医によると、寝すぎの症状の中で頻度が高いのは頭痛と疲労、筋肉痛です。長時間の睡眠によって脳血管が拡張して周辺神経を刺激するため頭痛が生じると説明されています。

また、睡眠と覚醒を調節する体内時計にも影響し、寝すぎによって時差ぼけのような症状や全身の倦怠感が起こります。さらに、長く同じ姿勢を続けることで腰や肩、首の筋肉に血行不良が起こり筋肉痛が生じます。

睡眠と頭痛の関係については、製薬会社サイト「頭痛オンライン」による医師監修記事でも、極端な短時間睡眠や長時間睡眠が健康に悪影響を与え、睡眠不足/睡眠過多は頭痛の誘因となると述べられています。

寝起きや昼間の頭痛が続く場合は、睡眠時無呼吸症候群など別の病気が隠れていることもあるため、専門医の診察を受けましょう。

生活習慣病リスクの増加

長時間睡眠は単に頭が重くなるだけでなく、死亡リスクや生活習慣病発症リスクを高めることが国内外の研究から示されています。

国立がん研究センターの多目的コホート研究では、約10万人を20年間追跡した結果、睡眠時間が10時間以上のグループでは、睡眠時間が7時間のグループに比べて全死亡リスクが男性で1.8倍、女性で1.7倍高かったと報告されています。

長時間睡眠が死亡リスクを高める理由についてはまだ解明されていませんが、閉塞性睡眠時無呼吸の影響や基礎疾患を持つ人が多いことが関与していると考えられています。

また、寝すぎが肥満や心血管疾患、糖尿病などのリスク要因となることも指摘されています。阪野クリニックの解説によれば、9時間以上眠る人は体重増加や虚血性心疾患・高血圧・脳梗塞の死亡リスクが有意に高いことが分かっています。

寝すぎはエネルギー消費の減少や活動時間の短縮によって肥満を招きやすく、運動不足や生活リズムの乱れも関連するとされています。さらに、70歳以上の高齢者では9時間以上の睡眠が認知機能の低下に関連することも報告されており、長時間睡眠が必ずしも健康に良いとは限りません。

睡眠の質の低下と睡眠慣性

必要な睡眠時間以上に眠ろうと長く床にいると、かえって入眠に時間がかかり途中で目が覚める回数が増えるなど睡眠の質が低下することが分かっています。

また、朝になっても眠気が抜けない現象を「睡眠慣性（睡眠酩酊）」といいます。特発性過眠症では目覚めた後もぼーっとして覚醒に時間がかかり、周囲から「夢遊病のようだ」と誤解されることもあります。

睡眠慣性は健康な人でも寝すぎたときに感じることがあり、体内時計が乱れることで日中のパフォーマンス低下や集中力の欠如につながります。

ロングスリーパーと過眠症の違い

長時間眠ると「病気ではないか」と不安になりますが、ロングスリーパーと過眠症は異なる概念です。ここでは両者の違いと見分け方をまとめます。

ロングスリーパーとは

ロングスリーパーとは、一般の人より長い睡眠を必要とする体質を持つ人で、成人の場合10時間以上寝ると日中の眠気がなく活動できることが特徴です。

睡眠の国際分類では中枢性過眠症のカテゴリーに含まれますが、必要な睡眠時間を確保できていれば病気とは言えないとされています。家系的な要因があるとされ、決まった時間に就寝・起床すれば健康上の問題は生じません。

しかし生活リズムが乱れると平日と休日の睡眠時間差が大きくなり、睡眠負債や社会的ジェットラグが起こりやすくなります。

中枢性過眠症（特発性過眠症）

特発性過眠症は、夜間に十分な睡眠をとっているのに日中の強い眠気と長時間の昼寝が続く病気です。

睡眠が11時間以上に及ぶこともあり、目が覚めたときに爽快感がないのが特徴です。脳の睡眠・覚醒調整機能の異常が原因と考えられています。

自律神経症状としてめまい、立ちくらみ、頭痛などが現れることがあり、思春期から20代で発症しやすいため学生の居眠りが問題になることがあります。特発性過眠症では長時間眠っても眠気が取れないため、生活や学業に支障が出る場合は睡眠専門医への受診が必要です。

反復性過眠症（クライネ－レビン症候群）

反復性過眠症は非常にまれな疾患で、過眠期には1日16〜20時間眠り続けるのが特徴です。

過眠期は数日から数週間続き、食欲や行動の変化、非現実感や衝動的な行動が見られることもあります。年に数回の過眠期が10代から十数年間繰り返され、過眠期を過ぎると症状が消えるため見過ごされがちです。

しかし学校や仕事を休まざるを得ないため社会生活に大きな影響を与えます。治療法は確立しておらず、炭酸リチウムや覚醒維持薬が用いられますが効果には個人差があります。

こうした病気が疑われる場合は、睡眠障害の専門機関で診察を受けることが重要です。

15時間睡眠を減らすための対策と予防法

長時間睡眠の多くは睡眠不足や生活リズムの乱れが原因です。ここでは、日常生活で実践できる対策を紹介します。

規則正しい睡眠リズムと睡眠衛生

睡眠の質を高めるためには、毎日同じ時間に起床し朝の光を浴びることが体内時計のリセットに効果的です。

朝日（2,500ルクス以上）を15〜30分浴びることで体内時計が正しいリズムを刻みます。また、朝食をとる、日中に規則的に運動を行う、夕方以降のカフェイン摂取を控えるなどの生活習慣が睡眠の質を向上させます。

就寝前はスマートフォンやパソコンの強い光を避け、ぬるめの入浴や軽い読書、ストレッチなど自分なりのリラックス法で副交感神経を優位にすると寝つきが良くなります。

厚生労働省の指針では、必要な睡眠時間以上にベッドに長くいると入眠までに時間がかかり熟眠感が減ると指摘しており、眠くなってから布団に入ること、寝床でスマホを見ないことが勧められています。

睡眠負債をためない工夫

平日の睡眠不足を週末に一気に取り戻そうとすると睡眠相が後退し、体内時計が狂う原因になります。

長時間睡眠が必要になるほど「寝だめ」するのではなく、平日から十分な睡眠時間を確保することが基本です。厚生労働省は、休日に2時間以上多く眠る場合は平日に慢性的な睡眠不足があるサインであり、平日に夜間の睡眠時間を延長することをまず検討すべきとしています。

仕事や学業で就寝が遅くなる場合も、翌朝の起床時間はなるべく一定にし、昼間に短時間（15〜20分）の昼寝で眠気を補うとリズムが乱れにくくなります。

精神的ストレスの軽減と医療機関への相談

精神的ストレスやうつ病は過眠の大きな原因となるため、日頃からストレスをため込まない生活が大切です。

趣味や運動でリフレッシュする、信頼できる人に悩みを相談するなど、自分なりの対処法を見つけましょう。過眠や長時間睡眠が続き、日常生活に支障が出る場合は睡眠障害の専門外来や心療内科・精神科などを受診し、適切な診断と治療を受けてください。

特発性過眠症や反復性過眠症などの中枢性過眠症は専門医でないと診断が難しく、薬物療法や生活指導が必要です。

快適な眠りを支えるマットレス選び

長時間睡眠の背景には睡眠環境の問題もあります。寝具が体に合っていないと寝返りが打ちにくく、同じ姿勢で長時間眠り続けることで体の痛みや眠りの質の低下を招きます。

ここでは、マットレス選びの重要性と亀屋家具が取り扱うおすすめブランドを紹介します。

自分に合ったマットレスの重要性

睡眠環境が適切でないと、寝ても疲れが取れず過眠や寝不足を招くことがあります。

済生会のコラムでは、過眠の原因の一つに寝具が合っていないことなど睡眠環境が悪いことが挙げられています。体に合わないマットレスは寝返りがしにくく血行が悪くなるため、目覚めたときに腰痛や肩こりを感じやすく、結果として「もっと寝たい」と感じてしまいます。

また、厚生労働省の睡眠指針でも、床の上で長く過ごしすぎると睡眠の質が低下することが示されており、適度な硬さと通気性を持つマットレス選びが重要です。

亀屋家具取り扱いブランドの特徴

亀屋家具では、快適な睡眠を支える国内外の優れたマットレスブランドを取り扱っています。以下は主なブランドと特徴です。

海外ブランド

Serta（サータ） ボンネルコイルやポケットコイルのバリエーションが豊富で、体圧分散に優れたマットレスが揃っています。体のラインに沿って支え、腰や肩に負担をかけません。

Sealy（シーリー） 独自の「ポスチャーテックコイル」により、寝姿勢に応じて反発力を変化させる設計。寝返りが打ちやすく、自然な姿勢を保てます。

SIMMONS（シモンズ） 高品質なポケットコイルを使用し、ホテルでも採用されるほどの寝心地。耐久性が高く長く使えるのが魅力です。

Slumberland（スランバーランド） 英国王室御用達ブランド。体圧分散と温度調節を両立し、季節を問わず快適に眠れます。

国内ブランド

フランスベッド 日本人の体格や気候に合わせた製品づくりで知られ、衛生面や通気性に優れたマットレスが特徴です。

東京ベッド コイルスプリングの品質と多層構造にこだわった設計で、身体をしっかり支えつつ柔らかさも兼ね備えています。

日本ベッド 百年以上の歴史を持ち、高密度スプリングとウレタン素材の組み合わせにより安定感のある寝心地を提供します。

ドリームベッド 体圧分散性と寝返りのしやすさを追求したマットレスが揃い、腰痛持ちの方にも好評です。

これらの海外ブランドのほか、小島工芸や朝日木材加工など国内メーカーのベッドフレーム・寝具も取り扱っており、ライフスタイルに合わせたトータルコーディネートが可能です。

マットレス選びのポイント

マットレスを選ぶ際は、以下のポイントを確認しましょう。

1. 体圧分散性を確認する 身体の重い部分（肩・腰）が沈み過ぎず、背骨が自然なS字カーブを保てるものを選びます。

2. 通気性・温度調節 体温調節がしやすい素材を選び、湿気がこもりにくい構造か確認しましょう。

3. 硬さの好み 柔らかすぎると腰に負担がかかり、硬すぎると肩やお尻が圧迫されます。試し寝をして自分に合う硬さを見つけましょう。

4. サイズ選び 十分な寝返りが打てるように、体格や寝る人数に合ったサイズを選ぶことが大切です。

5. 耐久性と保証 コイルの品質や素材の耐久性、保証期間もチェックし、長期的な投資として考えましょう。

これらのポイントを踏まえ、自分に合ったマットレスを選ぶことで眠りの質が向上し、過眠や寝不足の悩みが軽減されます。亀屋家具では専門スタッフが体型や寝姿勢を測定し、最適なマットレス選びをサポートしています。

まとめ：自分の睡眠を見直して心身を整えよう

15時間もの睡眠は、強い疲労や睡眠負債を抱えていることのサインか、ロングスリーパーの体質か、あるいは睡眠障害やうつ病などの病気の可能性があります。

必要以上の長時間睡眠は頭痛や倦怠感、肥満や心血管疾患など多くのリスクを伴うことが研究から分かっています。一方で、適切な睡眠時間は個人差が大きく、7時間前後を目安に日中の眠気で困らなければ十分です。

休日に寝だめをするのではなく、平日から規則正しい生活と良好な睡眠環境を整えることが、健康維持の鍵と言えるでしょう。

もし「寝ても寝ても眠い」「起きてもスッキリしない」といった症状が続く場合は、睡眠専門医や心療内科に相談し、適切な診断を受けることが大切です。

また、寝具が合わないと感じているなら、亀屋家具が取り扱う高品質なマットレスを試してみてください。睡眠環境を整え、心身共に健康で充実した日々を送りましょう。

本ブログの記事はAIによる作成です。亀屋家具が運営する当ブログでは、ベッドをはじめとした様々なインテリアに関する情報を提供しております。記事内容の正確性と有用性を重視しながら、最新のトレンドや実用的なアドバイスをお届けしています。皆様の快適な住空間づくりのお手伝いができれば幸いです。